przed po

[...] też pojęcia skąd mam wiedzieć ile jest białka w pierogach ruskich które zrobiła moja babcia to chciałbym spytać czy mógłbym sobie brać stałą dawkę protein, na przykład codziennie 20g przed snem lub po treningu, wychodząc z założenia, że jak zjem o 10g za dużo niż mam zapotrzebowania to nic się nie stanie, jak zjem o 10g za mało to też przeżyję.

Rób strzał przed treningiem jakiś czas - reszta nie ma znaczenia. Zauważ, że boli dopiero jakoś 24h po zastrzyku, czyli to jaka temperatura soku to nie ma najmniejszego znaczenia. Zmieniony przez - neevsky w dniu 2013-06-18 07:42:44

1.sok niech ma temper pokojowa albo wiecej 2.wtlaczaj b.powoli 3.po zastrzyku masuje miejsce-lepiej sie rozejdzie 4.wiecej niz 3ml bij w dupe 5.zmien igle-inna nabieraj a inna rob zastzyk:) 6.przed samym treningiem nie rob strzala( na barki i trenujesz barki,klate)

Zaje.... artykul - puściłem soga a teraz ulubiona czesc zaawansowanych forumowiczow czyli pytania . Jak w metodzie schodkow i piramidki okreslic ilosc serii przed szczytem/koncem i ile powinno byc serii po szczycie ? Czy pik piramidki powinien byc na max ilosci powt w ogole ?

Witam Maku moze polecisz jakies konkretne (bcaa) bo glutamine juz mam (ultimate) i biore 5gr po treningu razem z carbo np: jak mam posilek o 14 a trening zaczynam o 15.30 to kiedy moge wziasc (bcaa) tuz przed wejsciem na sale treningowa,czy moze zwiekszyc przerwe miedzy tym posilkiem a treningiem. pozdrawiam

Mentos, a ile tego BCAA bierze się przed biegami, pytam ponieważ mam dokładnie taki sam plan treningowy jak Ty. Czy jest to dobry środek, konieczny do hamowania redukcji tkanki mięśniowej w czasie i po biegu, warto kupić, jeśli tak to jakiej firmy polecasz? Pozdro

[...] wysuszyc jak tylko dam rade, jak bedzie prązkowanie na czwórkach przy delikatnym odwodnieniu to znaczy ze juz jest ok. Bede prowadzil suplementacje stałą kreatyna, do tego przed/w trakcie treningu BCAA (bo po trening mam kreatyne/carbo/bialko wiec bez sensu jeszcze tu bcaa ladowac), no i jakies cla/l-karnityna a potem moze jakis spalacz. [...]

ma podrażniony układ pokarmowy, moze zapalenie lekkie. niech weźmie probiotyk jakiś np trilac i osłonowo na jelita smecta 2-3 razy na dobe (tylko ja 2h przed lub po braniu winka bo może ograniczać wchłanianie, trilach do każdego posiłku. Może też brać coś na wzdęcia jak espumisan

[...] podatność na urazy to według Ciebie powinno się zabronić uprawiania sportu osobom po wyżej określonego wieku? Śmieszą mnie takie pytania dlatego że wynikają ze strachu przed wstydem albo kompromitacją. Bo jak ja będę wyglądał na tle tych wszystkich młodzieniaszków? Pytanie jest na tyle” sensowne” że gość robi wywiad jak [...]

Śniadanie : Omlet z 4 jajek , szklanka mleka 0 % , jogurt naturalny 400 g , II śniadanie : 50 g orzechów laskowych , jabłko , 500 ml soku marchwiowego Obiad : worek ryżu , fasola czerwona 150 g , 300 g łososia , szklanka mleka Po treningu : 30 g białka , 2 banany Kolacja : Tuńczyk 150 g , 200 g mielonego w bułkach z serem , mleko Przed snem : [...]

Te 200 mg. ( 2 ampulki ) prola wstrzykuje się na raz ? Jedna po drugiej ? Kiedy najlepiej sie kluc - przed treningiem czy jak ?

[...] 3,2% -rodzynki 20g Daj jakies orzechy. 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P - pierś kurczaka - oliwa z oliwek Jak chcesz warzywko to juz lepiej tu niz w potreningowym. 15.00 - 16.15 [...]

[...] 20g -Daj orzechy włoskie 2.Śniadanie 2 (10.35) -chleb razowy Ile chleba? -szynka z indyka (grubo!) -oliwa z oliwek -banan lub jakies warzywko Lepiej warzywo. 3.Obiad przedtreningowy (13.30) - ryż 100g - do tego jakis sos dla smaku:P (jeżeli niechcesz jeść ryżu 2 razy dziennie to tę kasze gryczaną daj tu lepiej) - pierś kurczaka - oliwa z [...]

Rozne sa teorie :) i rozna praktyka, ale: jesli odpowiednio sie odzywi organizm przed bieganiem tj. da mu odpowiednia ilosc wegli oraz po bieganiu to nie spali nam miesni i nie bedzie takich spadkow. Intensywne bieganie jednak przy budowaniu masy wszyscy odradzaja. Ja biegam 1x w tygodniu czasem 2x - jak sie uda ale: 1x to tylko bieganie a 2x to [...]

[...] zamykam co dziennie wartościowymi produktami. Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer mutant mass w celu uzupełnienia diety (njaczesciej po treningu i przed snem) Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu (przysiad 3s; podciąganie na drązku 3s, mc 3s, wyciskanie na płasko 4s, military press 3s, uginanie przedramion ze [...]

Na śniadanie jest omlet, a bez owoców po prostu mi nie wchodzi. Posiłek II i IV to ten sam - sałatka. To ok, w posiłku III (obiad=przedtreningowy) zostawię tylko kurczaka i ryż. Krócej mówiąc na redukcji: I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, [...]

Ja bym podbił kaloryczność,zmniejszyl ilosc białka dał wiecej tłuszczy i pamiętał o równowadze pomiędzy kwasami tluszczowymi oraz o kwasach omega3. Wywalil bym ryż biały na rzecz brązowego i spokojnie w posilku przed treningowym dałbym trochę tluszczy po treningu wywalil

Najlepiej śmigaj po obiedzie 30min potem jak wrócisz danie przed treningowe i na siłkę.

[...] na myśli tę kreatynę? http://allegro.pl/item848500024_vitalmax_creatin_500g_najmocniejsza_kreatyna.html i to jest 100 porcji przyjmując ją 2 razy dziennie ( rano na czczo i przed snem na pusty żołądek ( daje to 50 dni czyli tak jak by cykl , a jeszcze jedno , słyszałem , że kreatyna po cyklu "schodzi " z mięśni , tj opuszcza je woda [...]

[...] glutamina przemieszcza sie do przewodu pokarmowego bo komorki jelitowe zabieraja z miesni prawie 50 % glutaminy. nastepnym narzadem konsumujacym w czasie snu sa nerki ktore takze upodobaly sobie glutamine. wlasnie dlatego stosuje glutamine z bcaa po treningu i przed snem co powoduje ze rano budze sie zregerowany i chetny do kolejnych treningow